Εκπαιδευτικοί: 13 συνήθειες για να γίνει καλύτερη η καθημερινότητα

Οι συμβουλές αυτές, οργανωμένες γύρω από τη σωματική, ψυχική και επαγγελματική ευεξία, δεν πρόκειται να μειώσουν τον φόρτο εργασίας των εκπαιδευτικών.

Έχουν, ωστόσο, ένα σημαντικό πλεονέκτημα: αφορούν πράγματα που βρίσκονται υπό τον δικό τους έλεγχο.

Όταν ξεκίνησα να εργάζομαι ως εκπαιδευτικός, οι δύο βασικές πηγές της καθημερινής μου διατροφής στο σχολείο ήταν το αυτόματο μηχάνημα πώλησης τροφίμων και η καθημερινή πώληση μπισκότων με κομματάκια σοκολάτας που διοργάνωνε ο τομέας Φυσικής Αγωγής στον διάδρομο. Βέβαια, τότε ήμουν μόλις 21 ετών, οπότε οι συνέπειες του να τρώω γλυκά σνακ για πρωινό δεν άρχισαν να γίνονται αισθητές παρά μερικά χρόνια αργότερα. Το γεγονός ότι τα πρώτα χρόνια της καριέρας μου ένιωθα συχνά εξαντλημένη οφειλόταν εν μέρει στον φόρτο εργασίας, αλλά οι διατροφικές μου συνήθειες σίγουρα δεν βοηθούσαν.

Η κατάσταση έφτασε σε οριακό σημείο όταν ανέφερα στον γιατρό μου ότι κρυολογούσα κάθε δύο εβδομάδες, σχεδόν με μαθηματική ακρίβεια. Αφού μου έκανε μερικές ερωτήσεις, μου επισήμανε ότι η διατροφή μου και ορισμένες άλλες επιλογές στην καθημερινότητα της εργασίας μου επιβάρυναν την υγεία μου και ότι έπρεπε να κάνω αλλαγές. Έτσι, προσπάθησα συστηματικά να υιοθετήσω καλύτερες συνήθειες.

Τίποτα από όσα κάνουμε στο πλαίσιο της φροντίδας της ευεξίας μας δεν μπορεί να αποτελέσει λύση στις καθημερινές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι εκπαιδευτικοί. Στόχος μου, παρουσιάζοντας τις παρακάτω υγιεινές συνήθειες, είναι να κάνω την καθημερινότητα λίγο πιο διαχειρίσιμη μέσα από μικρές αλλαγές. Δεν υπόσχομαι θαύματα.

Παρ’ όλα αυτά, οι 13 συνήθειες που ακολουθούν, οι οποίες συνδέονται με τη σωματική, ψυχική και επαγγελματική ευεξία, έχουν κάνει τη διαφορά για μένα. Ελπίζω να βοηθήσουν και εσάς να ανταποκρίνεστε στη σχολική ημέρα με μεγαλύτερη άνεση και λιγότερη πίεση.

Σωματική ευεξία

1. Διατροφή: Χρειαζόμαστε σωστή τροφή για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της ημέρας και η προετοιμασία της δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα. Μία συνάδελφός μου μαγειρεύει κάθε Σαββατοκύριακο μια μεγάλη ποσότητα από ένα αγαπημένο της φαγητό, το χωρίζει σε μερίδες και το παίρνει μαζί της για το μεσημεριανό γεύμα όλης της εβδομάδας. Μια άλλη προετοιμάζει δύο εναλλακτικά γεύματα, τα οποία εναλλάσσει.

Εγώ φροντίζω να έχω πάντα μπάρες πρωτεΐνης στη δουλειά και προσπαθώ να μην ξεκινάω την εβδομάδα χωρίς να έχω προγραμματίσει τα γεύματά μου και γεμίσει το ψυγείο μου.

Η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων από πριν βοηθά να αντιμετωπίζουμε πιο εύκολα τις απαιτητικές εβδομάδες, χωρίς να καταφεύγουμε σε πρόχειρες λύσεις για το μεσημεριανό μας.

2. Ρούχα σε στρώσεις: Τα σχολικά κτίρια είναι διαβόητα για τα αναποτελεσματικά συστήματα θέρμανσης και ψύξης. Μία αίθουσα μπορεί να έχει θερμοκρασία σχεδόν 27 βαθμών Κελσίου, ενώ η διπλανή να βρίσκεται μόλις στους 16 βαθμούς.

Μια πρακτική λύση είναι να ντυνόμαστε με περισσότερες στρώσεις ρούχων. Εδώ και χρόνια έχω στη διάθεσή μου ένα επιπλέον πουλόβερ και μια κουβέρτα στο γραφείο μου, ενώ ορισμένοι συνάδελφοί μου διαθέτουν μικρά, ανεπίσημα θερμαντικά σώματα ή ανεμιστήρες.

3. Ύπνος: Ο ύπνος ωφελεί τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο και, αν χρειαστεί να επιλέξουμε ανάμεσα σε μία επιπλέον ώρα ύπνου και στο να ολοκληρώσουμε τις εκκρεμότητες της εργασίας μας, γενικά θα πρέπει να προτιμήσουμε τον ύπνο.

Δεν γινόμαστε καλύτεροι στη δουλειά μας όταν εξαντλούμε συνεχώς τις δυνάμεις μας. Γι’ αυτό, η υιοθέτηση στρατηγικών που μας βοηθούν να διορθώνουμε γραπτά και εργασίες πιο αποτελεσματικά ωφελεί τόσο εμάς όσο και τους μαθητές μας.

4. Ημέρες αναρρωτικής άδειας: Για έναν εκπαιδευτικό, η απουσία από το σχολείο και η προετοιμασία σχεδίων μαθήματος για τον αναπληρωτή μπορεί να είναι δυσκολότερη από το να εμφανιστεί κανονικά στην εργασία του. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί εκπαιδευτικοί συνεχίζουν να εργάζονται ακόμη και όταν είναι άρρωστοι.

Πολλοί εκπαιδευτικοί συνεχίζουν να εργάζονται ακόμη και όταν είναι άρρωστοι, επειδή η οργάνωση της απουσίας τους μοιάζει πιο δύσκολη από την παρουσία τους στο σχολείο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τον λεγόμενο «κανόνα του λαιμού», που χρησιμοποιείται και από τους αθλητές: συμπτώματα πάνω από τον λαιμό, όπως η καταρροή ή ο πονοκέφαλος, ενδέχεται να είναι διαχειρίσιμα. Αντίθετα, συμπτώματα κάτω από τον λαιμό, όπως ο βήχας, η συμφόρηση στο στήθος ή οι μυϊκοί πόνοι, αποτελούν ένδειξη ότι είναι ώρα να παραμείνετε στο σπίτι.

Κανείς δεν πρέπει να εργάζεται όταν έχει πυρετό.

Ψυχική ευεξία

5. Χρόνος σε εξωτερικό χώρο: Ακόμη και λίγος χρόνος σε εξωτερικό χώρο μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε διαφορετικά την ημέρα μας και να επαναφέρουμε τον κιρκάδιο ρυθμό μας.

Ένας σύντομος καθημερινός περίπατος, ακόμη και πέντε λεπτών, μπορεί να βοηθήσει τον εκπαιδευτικό να αποφορτιστεί και να δει τις δυσκολίες της ημέρας με διαφορετική οπτική.

6. Αναγνωρίζοντας τα θετικά: Ένα θυμωμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν γονέα μπορεί να επισκιάσει μια κατά τα άλλα καλή ημέρα. Ακόμη κι όταν δεν έχει συμβεί κάποιο συγκεκριμένο περιστατικό, όμως, είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τη θετική μας διάθεση όταν κάθε ημέρα συνοδεύεται από προκλήσεις.

Η αναγνώριση των θετικών δεν σημαίνει ότι παραβλέπουμε όσα μας δυσκολεύουν. Αντίθετα, κάνοντας έναν απολογισμό της ημέρας και παρατηρώντας όσα πήγαν καλά, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τα πράγματα.

Η δική μου πρακτική είναι να σημειώνω τρία πράγματα που πήγαν καλά μέσα στην ημέρα, ώστε να μπορώ να επαναφέρω την ισορροπία μου στο τέλος της.

7. Ένας καθαρός χώρος εργασίας: Οι στοίβες από χαρτιά και η γενικότερη ακαταστασία μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ιδιαίτερα όταν αισθανόμαστε ήδη επιβαρυμένοι από τον φόρτο εργασίας.

Μόλις πέντε λεπτά τακτοποίησης στο τέλος της ημέρας μπορούν να κάνουν τη διαφορά, βοηθώντας τον εκπαιδευτικό να ξεκινήσει την επόμενη σχολική ημέρα με μεγαλύτερη ηρεμία.

8. Χρόνος με συναδέλφους-φίλους: Μόνο οι εκπαιδευτικοί μπορούν πραγματικά να κατανοήσουν όλες τις πτυχές και τις ιδιαιτερότητες του επαγγέλματος. Η καθημερινότητα γίνεται ευκολότερη όταν έχουμε κάποιον να μας ακούσει, να μοιραστούμε μαζί του τις σκέψεις μας ή απλώς να μας καταλάβει.

Το να τρώμε μαζί με φίλους τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική μας ευεξία.

Μία από αυτές τις ημέρες, μάλιστα, βοηθά να αποφεύγουμε τις συζητήσεις για τη δουλειά και να επικεντρωνόμαστε σε άλλα θέματα.

9. Η χαρά της προσμονής: Κάθε εβδομάδα είναι σημαντικό να έχουμε κάτι να περιμένουμε με ανυπομονησία και αυτό δεν χρειάζεται να σχετίζεται με την εργασία μας. Μπορεί να είναι εισιτήρια για μια παράσταση, ένα δείπνο με φίλους ή μια σπάνια ημέρα αποκλειστικά αφιερωμένη στον εαυτό μας.

Το να προγραμματίζουμε μία ευχάριστη δραστηριότητα κάθε εβδομάδα μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίζουμε την εργασία μας με μεγαλύτερη διάθεση και ενθουσιασμό.

Επαγγελματική ευεξία

10. Ομαδοποίηση εργασιών: Για να διαχειριστούμε τον αυξημένο φόρτο εργασίας της διδασκαλίας, βοηθά να ομαδοποιούμε τις επαναλαμβανόμενες εργασίες, όπως η διόρθωση γραπτών, η επικοινωνία και ο σχεδιασμός μαθημάτων, και να τις διεκπεραιώνουμε όλες μαζί.

Η ομαδοποίηση εργασιών (batching) επιτρέπει στον εκπαιδευτικό να αφιερώνει συγκεκριμένο χρόνο σε κάθε δραστηριότητα, χωρίς να μεταπηδά διαρκώς από τη μία υποχρέωση στην άλλη.

Το κλειδί είναι να τηρούμε τον χρόνο που έχουμε ορίσει και να μην τον ξεπερνάμε, ασχολούμενοι κάθε φορά με ένα μόνο είδος εργασίας.

11. Θέσπιση ορίων: Πολλοί φίλοι μου που εργάζονται στον χώρο της εκπαίδευσης, ιδιαίτερα όσοι έχουν παιδιά στο σπίτι, αναφέρονται στη «δεύτερη βάρδια» που ξεκινά μετά το τέλος του εργασιακού ωραρίου. Ετοιμάζουν το δείπνο, βοηθούν τα παιδιά τους με τα μαθήματα και στη συνέχεια επιστρέφουν στη δουλειά μέχρι την ώρα του ύπνου.

Η θέσπιση σαφών ορίων ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή είναι απαραίτητη.

Η δική μου πρακτική είναι να απενεργοποιώ όλες τις ειδοποιήσεις στο κινητό μου στις 20:00 και να μην κοιτάζω ξανά καμία οθόνη μέχρι να ολοκληρώσω την πρωινή μου άσκηση.

Από τη στιγμή που θα καθορίσουμε τα όριά μας, είναι σημαντικό να τα τηρούμε.

12. Αξιοποίηση της ρουτίνας: Είναι μια κοινά αποδεκτή αλήθεια ότι η διδασκαλία είναι ένα επάγγελμα με πολλές απρόβλεπτες καταστάσεις. Είναι δύσκολο να προβλέψουμε πώς θα συμπεριφερθούν οι μαθητές ή πώς θα εξελιχθεί ένα μάθημα.

Η καθιέρωση σταθερών ρουτινών μπορεί να κάνει τη σχολική καθημερινότητα πιο διαχειρίσιμη.

Πάντα θεωρούσα χρήσιμο να ξεκινώ τα μαθήματα με μια εισαγωγική δραστηριότητα που συνδέει την προηγούμενη γνώση με το νέο περιεχόμενο και να τα ολοκληρώνω με μια δραστηριότητα ανακεφαλαίωσης, η οποία βοηθά τους μαθητές να δείξουν τι αποκόμισαν από το μάθημα.

13. Αλλαγή του τρόπου αλληλεπίδρασης με τους μαθητές: Τα πρώτα χρόνια της επαγγελματικής μου πορείας έβλεπα τους μαθητές αποκλειστικά στο πλαίσιο του μαθήματος των Αγγλικών. Ωστόσο, ήθελα να έχω τη δυνατότητα να αλληλεπιδρώ μαζί τους με περισσότερους και διαφορετικούς τρόπους.

Η συμμετοχή σε σχολικές δραστηριότητες πέρα από το καθαρά ακαδημαϊκό πλαίσιο δίνει στους εκπαιδευτικούς την ευκαιρία να γνωρίσουν τους μαθητές τους μέσα από διαφορετικές συνθήκες.

Όποτε είναι δυνατόν, βοηθά να συμμετέχουμε σε σχολικές δραστηριότητες πέρα από το καθαρά ακαδημαϊκό πλαίσιο, ιδανικά σε δραστηριότητες που συνδέονται με τα δικά μας ενδιαφέροντα.

Τελικά, καμία από αυτές τις συνήθειες δεν πρόκειται να εξαφανίσει τις απαιτήσεις του επαγγέλματος του εκπαιδευτικού και δεν υπάρχει κανένας λόγος να προσπαθήσει κανείς να υιοθετήσει και τις 13 ταυτόχρονα.

Ωστόσο, μικρές και συνειδητές επιλογές μπορούν να κάνουν ένα απαιτητικό επάγγελμα πιο βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά να δώσουμε προτεραιότητα στην ευεξία μας, ώστε να μπορούμε να ανταποκρινόμαστε στην καθημερινότητά μας με μεγαλύτερη άνεση, ενέργεια και ευκολία.

Πηγή: edutopia.org

Δες όλες τις ειδήσεις και τα νέα τη στιγμή που συμβαίνουν

Διάβασε όλες τις σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις στο eDNews
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησέ μας στο X , στο Viber, στο Google News και στο Instagram
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube

Μοιράσου το άρθρο μας

Αν η εικόνα υπόκειται σε πνευματικά δικαιώματα παρακαλούμε να μας ενημερώσετε για να την αντικαταστήσουμε. – If the images are subjected to copyright contact us in order to replace them.